おすすめ自宅ボイトレ方法！毎日出来る！
LiveArtボーカル教室講師のケントです！
今回は、お腹で呼吸をするためにお腹の意識を高める方法
というものをご紹介したいと思います。
ボーカリストに大変おすすめの自宅ボイトレ方法です。
毎日出来ます！
動画もありますので、是非最後まで御覧下さい！
毎日自宅で出来るボイトレ方法
おへその下５センチあたりに丹田というポジションがあります。
その丹田というポジションを押さえたまま横になります。
そして、その状態で少し膝を立てます。
膝を立てた方がお腹が意識しやすく、効果的なボイトレになります！
この状態で息を吸うとお腹が膨らみ、吐くと凹みます。
お腹の中に風船が入っていて、吸うと風船が膨らみ、吐くと凹むイメージをして下さい。
ポイントは…
- 息を吸う時は鼻から
- 息を吐く時は口から
です！
おすすめ自宅ボイトレ方法
その１
数を数えながら吸う・吐くを繰り返していただきます。
まず…
- ２つ数えながら鼻から吸います
- ５つ数えながら口から吐きます
これを「５セット」行っていただきます。
おすすめ自宅ボイトレ方法
その２
今度は数える数を変えるだけです！
ボイトレのポイントも一緒です。
丹田を押さえたまま、お腹に風船が入っているイメージで。
「鼻から吸って、口から吐く」です！
- ２つ数えながら鼻から吸います
- １０数えながら口から吐きます
無理にお腹を膨らまそうとしなくて大丈夫です。
丹田を意識しながら自然に吸いましょう。
吐く時には口から息を吐き切らない程度に吐きましょう。
これも「５セット」行っていただきます。
おすすめ自宅ボイトレ方法
その３
このボイトレ方法に声を足してゆくと効果的です！
足り方は簡単です。
工程も先ほどと殆ど一緒です！
- ２つ数えながら鼻から吸います
- 口から吐く時に、息を少し漏らしてみてください
音程はどこでも大丈夫です
５つ数えながら口から吐きます
自然に漏れてしまう声で良いです。
情けないような声で大丈夫です。
自分は全く喉は意識していません！
お腹だけに意識を集中させて吐いてゆきましょう。
これも「５セット」行っていただきます。
おすすめ自宅ボイトレ方法
その４
最後の紹介です！
先程のボイトレの数を変えるだけ。
- ２つ数えながら鼻から吸います
- 口から吐く時に、息を少し漏らしてみてください
音程はどこでも大丈夫です
１０数えながら口から吐きます
これも「５セット」で！
まとめ
夜寝る時は自然と腹式呼吸になります。
これをもう少し具体的に意識してやっていただくというのが、今回のボイトレ。
厳密に言えばボイトレ前の呼吸トレーニング方法です。
寝ている時は副交感神経が働いています。
リラックスした状態で、吸って吐くと…
お腹がポンプの役割をし、内臓に血流がいっぱいきます。
なので体が回復モードになります！
なのでリラックスして眠くなってしまうことも！
寝る前に横になるついでに、このボイトレを実践すのがオススメです。
前回のブログはこちら！
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